L’eau à chaque étape de la vie
Les apports en eau sont indispensables pour compenser les pertes hydriques subies par l'organisme tout au long de la journée et dépendent de plusieurs facteurs, notamment de l'âge et de l'activité de chaque personne.
Enfants et adolescents
Il est essentiel d’aider les enfants à acquérir le réflexe d’hydratation, et ce d’autant plus que leurs besoins en eau sont plus importants que ceux des adultes. Les enfants doivent boire de l'eau régulièrement dans la journée, de 1L pour les plus jeunes à 2,2L pour les adolescents.
Adultes
Les adultes doivent boire au minimum 1,5L par jour. Le volume d'eau nécessaire varie selon l'activité physique et la température. Chaque jour, nous éliminions en moyenne 2,5 litres d'eau à travers les urines, la transpiration et la respiration. Les aliments qui nous mangeons - lait, fruits et légumes, viandes et poissons - apportent environ 1 litre d'eau par jour. Il faut donc absorber 1,5 litre d'eau en buvant fréquemment de petites quantités, tout au long de la journée. Boire suffisamment aide à garder la forme physique et mentale, participe à l'élimination des déchets de notre corps et permet d'hydrater notre organisme et notre peau.
Seniors
Les personnes âgées finalement doivent toujours avoir un verre d'eau à portée de main. La sensation de soif, comme l’appétit, a tendance à diminuer avec l’âge … Il faut donc apprendre à boire sans soif pour prévenir le risque de déshydratation. Boire 2 à 3 verres d’eau au déjeuner et 2 au dîner, en n’oubliant pas bien sûr, de boire entre les repas, devrait vous permettre d’atteindre la quantité recommandée. Une bonne hydratation aide à maintenir mémoire, concentration et vigilance !
Important pour tous !
Les besoins en eaux augmentent systématiquement et pour tous:
- En cas de fièvre : boire 500ml d’eau supplémentaire par degré de fièvre au dessus de 37°C.
- En période de canicule, dès que la température extérieure dépasse 30°C.
- En hiver, dans un intérieur surchauffé.
